"Deberíamos cenar temprano y mi consejo es optar por los huevos o el pescado azul, cuyas grasas saludables, además de mantenernos saciados evitando que la sensación de hambre nos despierte durante la noche, nos va a proporcionar esa energía sostenida en el tiempo que nos permitirá entrenar en ayunas a la mañana siguiente". Fernández Ligero puntualiza que "en caso de que nuestra sesión de entrenamiento en ayunas vaya a ser muy demandante a nivel de pulsaciones o estemos buscando una ganancia muscular, podemos añadir a esa proteína un hidrato de carbono de absorción lenta (como el boniato o la patata), que además de proporcionarnos energía duradera y sostenida, nos va a ayudar a aplacar nuestro sistema nervioso, proporcionándonos un descanso de mejor calidad". Necesitamos dormir bien para conseguir estabilizar los niveles de grelina, que es la hormona que dispara la señal del hambre, y optimizar los de leptina, que es la que nos avisa de que estamos saciados y debemos dejar de comer", concluye.
Author: Gema García Marcos
Published at: 2026-02-18 23:00:38
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